タイプ別腰痛マットレスおすすめランキング｜高反発・低反発・ポケットコイルなど徹底比較

つらい腰痛を和らげ、快適な睡眠を得るためのマットレス選び、悩んでいませんか？ 自分に合ったマットレスを選ぶことは、腰痛改善の第一歩です。この記事では、腰痛の種類や原因、マットレスの硬さ・素材・厚み、寝姿勢との関係など、腰痛に効くマットレス選びのポイントを徹底解説します。高反発、低反発、ポケットコイルなど、タイプ別の特徴を比較し、自分にぴったりのマットレスを見つけるお手伝いをします。体型、体重、寝姿勢に合わせた選び方もご紹介するので、ぜひ参考にして、毎日の睡眠の質を高め、腰痛を改善しましょう。

1. 腰痛に効くマットレスの選び方

腰痛持ちにとって、毎晩の睡眠は苦痛を伴う時間になりがちです。しかし、適切なマットレスを選ぶことで、睡眠中の身体への負担を軽減し、腰痛の改善に繋げることができます。自分にぴったりのマットレスを見つけるためのポイントを、詳しく解説していきます。

1.1 腰痛の種類と原因

腰痛といっても、その種類や原因は様々です。ぎっくり腰のような急性のものから、慢性的なものまで、痛みの程度も人それぞれです。原因としては、加齢による椎間板の変性、姿勢の悪さ、運動不足、過度な運動、ストレスなど様々な要因が考えられます。自分の腰痛の原因を理解することは、適切なマットレス選びの第一歩です。

1.2 マットレスの硬さ

マットレスの硬さは腰痛に大きく影響します。適切な硬さは、体型や体重、寝姿勢によって異なります。柔らかすぎても硬すぎても、腰に負担がかかり、痛みを悪化させる可能性があります。

1.2.1 硬すぎるマットレスのデメリット

硬すぎるマットレスは、身体の凸凹にフィットせず、肩や腰などに圧力が集中しやすくなります。特に体重の軽い方は、マットレスに沈み込みにくいため、身体が反ってしまい、腰痛を悪化させる可能性があります。また、血行不良を引き起こす可能性も懸念されます。

1.2.2 柔らかすぎるマットレスのデメリット

柔らかすぎるマットレスは、身体が沈み込みすぎてしまい、背骨が歪んだ状態になってしまいます。特に体重の重い方は、マットレスが身体を支えきれず、腰が沈み込み、痛みが増す可能性があります。寝返りが打ちづらくなることもデメリットの一つです。

1.3 マットレスの素材

マットレスの素材は、寝心地や耐久性、通気性などに影響します。代表的な素材として、高反発、低反発、ポケットコイルなどがあります。それぞれの素材の特徴を理解し、自分に合ったものを選びましょう。

1.3.1 高反発マットレスの特徴

高反発マットレスは、反発力が高いため、身体をしっかりと支え、寝返りが打ちやすいのが特徴です。腰への負担を軽減し、体圧分散にも優れているため、腰痛持ちの方におすすめです。通気性も良いものが多く、蒸れにくいのもメリットです。

1.3.2 低反発マットレスの特徴

低反発マットレスは、身体のラインに沿ってゆっくりと沈み込むため、包み込まれるような寝心地が特徴です。体圧分散性に優れているため、腰への負担を軽減できますが、通気性が低いものもあるため、注意が必要です。

1.3.3 ポケットコイルマットレスの特徴

ポケットコイルマットレスは、一つ一つ独立したコイルが身体の動きに合わせて沈み込むため、体圧分散性に優れ、寝心地が良いのが特徴です。コイルの硬さや配列によって、様々な硬さのマットレスが作られています。通気性も比較的良いものが多く、耐久性にも優れています。

1.4 マットレスの厚み

マットレスの厚みも、寝心地や腰痛への影響を及ぼします。一般的には、厚みがあるほど寝心地が良いとされていますが、厚すぎると寝返りが打ちづらくなる場合もあります。自分の体型や寝姿勢、ベッドフレームとの相性も考慮して選びましょう。

1.5 寝姿勢とマットレスの関係

寝姿勢によっても、適したマットレスの硬さが異なります。主な寝姿勢である仰向け、横向き、うつ伏せそれぞれで、最適なマットレスの硬さを確認しましょう。

寝姿勢	おすすめのマットレスの硬さ	ポイント
仰向け	やや硬め	背骨が自然なS字カーブを維持できる硬さが理想です。
横向き	やや柔らかめ	肩や腰への負担を軽減するため、身体のラインにフィットする柔らかさがおすすめです。
うつ伏せ	硬め	腰が反りすぎないように、しっかりと身体を支える硬めのマットレスが適しています。

自分に合ったマットレス選びは、腰痛改善の重要な一歩です。上記のポイントを参考に、じっくりと検討してみてください。

2. 高反発マットレスおすすめランキング

腰痛でお悩みの方にとって、睡眠時の姿勢を正しく保つことは非常に重要です。そこでおすすめなのが、体圧分散性に優れた高反発マットレス。ここでは、腰痛持ちの方におすすめの高反発マットレスを厳選してご紹介します。

2.1 1位：モットン

モットンは、腰痛対策に特化した高反発マットレスとして有名です。その優れた体圧分散性により、腰への負担を軽減し、理想的な寝姿勢をサポートします。硬さが3種類から選べるのも魅力の一つ。自分の体重や体型、好みに合わせて最適な硬さを選ぶことができます。

2.1.1 モットンのおすすめポイント

• 優れた体圧分散性
• 3種類の硬さから選べる
• 90日間のお試し期間

2.2 2位：雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎプレミアムは、その名の通り、雲の上で眠っているかのような寝心地を実現したマットレスです。7層構造によって体圧を分散し、腰への負担を軽減。さらに、通気性にも優れているため、一年を通して快適な睡眠を得ることができます。

2.2.1 雲のやすらぎプレミアムのおすすめポイント

• 7層構造による体圧分散
• 優れた通気性
• 抗菌・防臭加工

2.3 3位：エアウィーヴ

エアウィーヴは、独自の素材を使用した高反発マットレスです。優れた体圧分散性と通気性に加え、水洗いができるという点が大きな特徴。清潔に保ちたい方におすすめです。また、カバーも取り外して洗濯できるので、いつでも清潔な状態を維持できます。

2.3.1 エアウィーヴのおすすめポイント

• 優れた体圧分散性と通気性
• 水洗い可能
• カバーの取り外しが可能

マットレス名	特徴	おすすめポイント
モットン	腰痛対策に特化。3種類の硬さから選べる。	優れた体圧分散性、90日間のお試し期間
雲のやすらぎプレミアム	7層構造、優れた通気性。	体圧分散、抗菌・防臭加工
エアウィーヴ	独自の素材、水洗い可能。	体圧分散と通気性、清潔さ

高反発マットレスは、腰痛持ちの方にとって心強い味方です。それぞれのマットレスの特徴を理解し、自分に合ったマットレスを選ぶことで、快適な睡眠と腰痛改善を目指しましょう。

3. 低反発マットレスおすすめランキング

低反発マットレスは体圧分散性に優れ、身体の凹凸にフィットすることで包み込まれるような寝心地を提供します。腰痛持ちの方にとっては、負担を軽減し、快適な睡眠を得られる魅力的な選択肢となります。しかし、その特性から通気性が低い、夏は蒸れやすい、寝返りがうちにくいといったデメリットも存在します。そこで、様々なニーズに対応できるおすすめの低反発マットレスを厳選してご紹介します。

3.1 1位：トゥルースリーパー プレミアケア

トゥルースリーパー プレミアケアは、低反発素材のパイオニアであるトゥルースリーパーの中でも上位モデルとして位置づけられています。体圧分散性に非常に優れており、腰への負担を軽減してくれるのが特徴です。また、通気性を向上させるための工夫が凝らされており、従来の低反発マットレスよりも蒸れにくくなっています。さらに、抗菌・防臭加工も施されているため、衛生面も安心です。

特徴	詳細
素材	ウルトラヴィスコエラスティック
硬さ	柔らかめ
厚み	約6cm
おすすめポイント	体圧分散性、通気性、抗菌・防臭加工

3.2 2位：エンジェルフィット

エンジェルフィットは、独自の立体形状が身体のラインにぴったりフィットし、体圧を分散することで腰痛を和らげます。また、特殊なウレタンフォームを使用することで、高い通気性を実現しています。そのため、夏場でも快適に眠ることができます。カバーは取り外して洗濯することができるので、清潔に保つことができます。

特徴	詳細
素材	高密度ウレタンフォーム
硬さ	やや柔らかめ
厚み	約7cm
おすすめポイント	体圧分散性、通気性、カバーの洗濯が可能

3.3 3位：テンピュール

テンピュールは、低反発マットレスの代名詞とも言えるブランドです。NASAが開発した素材を使用しており、優れた体圧分散性と耐久性を誇ります。温度に敏感に反応する素材のため、体温に合わせて形状が変化し、身体にぴったりとフィットします。長期間の使用でもへたりにくく、快適な寝心地を長く維持することができます。

特徴	詳細
素材	テンピュール素材
硬さ	普通
厚み	様々な厚みから選択可能
おすすめポイント	体圧分散性、耐久性、温度適応性

低反発マットレスは、腰痛持ちの方にとって睡眠の質を向上させるための有効な手段となります。それぞれの製品の特徴を理解し、自身の体型や睡眠環境に合ったマットレスを選ぶことが重要です。自分に合った低反発マットレスを見つけることで、快適な睡眠と腰痛の改善を目指しましょう。

4. ポケットコイルマットレスおすすめランキング

体圧分散性に優れ、通気性も良好なポケットコイルマットレスは、腰痛持ちの方からの人気も高いマットレスです。一つ一つのコイルが独立して体を支えるため、身体のラインにフィットしやすく、理想的な寝姿勢を保ちやすいためです。ここでは、おすすめのポケットコイルマットレスをランキング形式でご紹介します。

4.1 1位：シモンズ

世界的に有名な高級ベッドブランドであるシモンズ。そのポケットコイルマットレスは、独自の技術で緻密に製造された「ビューティレストポケットコイル」を使用しています。きめ細やかなサポートと耐久性、そして抜群の寝心地で、腰痛に悩む方にも高い評価を得ています。硬さが選べる点も魅力です。

4.1.1 ゴールデンバリュー

シモンズを代表するゴールデンバリューは、まさにゴールデンスタンダードと呼ぶにふさわしいマットレスです。しっかりとした安定感と包み込まれるような寝心地を両立しており、腰への負担を軽減してくれます。

4.2 2位：日本ベッド

日本ベッドは、日本人の体型や好みに合わせたマットレス作りに定評のある国産ブランドです。高品質な素材と丁寧な製造工程で、快適な睡眠をサポートしてくれます。ポケットコイルの種類も豊富で、硬さや体格に合わせて最適なマットレスを選ぶことができます。

4.2.1 シルキーポケット

シルキーポケットは、しなやかでソフトな感触が特徴のマットレスです。身体のラインに優しくフィットし、心地よい眠りへと誘います。腰痛持ちの方にもおすすめです。

4.3 3位：フランスベッド

フランスベッドも、日本を代表するベッドメーカーの一つです。高密度連続スプリングと呼ばれる独自の技術で、優れた体圧分散性と耐久性を実現しています。幅広いラインナップから、自分の好みに合ったマットレスを選ぶことができます。

4.3.1 ライフトリートメントマットレスLT-900N AS

フランスベッドの代表的モデルの一つであるライフトリートメントマットレスLT-900N ASは、高密度連続スプリングと、プロウォール仕様で端までしっかりとした寝心地を実現しています。寝返りがうちやすく、腰への負担を軽減してくれます。

5. ポケットコイルマットレスの選び方：体型・体重別

ポケットコイルマットレスを選ぶ際には、体型や体重に合わせた硬さを選ぶことが大切です。最適な硬さを選ぶことで、腰への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。

体型・体重	おすすめの硬さ	おすすめのマットレスのタイプ
体重が軽い方（50kg以下）	柔らかめ	柔らかめのポケットコイルマットレス、または詰め物にウレタンなどを多く使用したマットレス
標準体型の方（50kg～80kg）	標準	標準的な硬さのポケットコイルマットレス
体重が重い方（80kg以上）	硬め	硬めのポケットコイルマットレス、または線径の太いコイルを使用したマットレス

6. ポケットコイルマットレスの選び方：寝姿勢別

寝姿勢によっても、適したマットレスの硬さが異なります。横向き寝の方には柔らかめのマットレス、仰向け寝の方にはやや硬めのマットレスがおすすめです。

寝姿勢	おすすめの硬さ	おすすめのマットレスのタイプ
横向き寝	柔らかめ	身体の凹凸にフィットする、柔らかめのポケットコイルマットレス
仰向け寝	標準～やや硬め	身体をしっかりと支える、標準～やや硬めのポケットコイルマットレス

自分に合ったポケットコイルマットレスを選ぶことで、腰痛を軽減し、快適な睡眠を得られる可能性が高まります。ぜひ、上記のポイントを参考に、最適なマットレスを選んでみてください。

7. 腰痛マットレスのおすすめの選び方：体型・体重別

体型や体重によって、最適なマットレスの硬さや素材は異なります。自分に合ったマットレスを選ぶことで、腰への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。ここでは、体重別、そして寝姿勢別に最適なマットレスの選び方について解説します。

7.1 体重が軽い人におすすめのマットレス

体重が軽い方（目安として50kg以下）は、柔らかめのマットレスがおすすめです。体重が軽い場合、硬すぎるマットレスだと身体が沈み込まず、腰の部分に隙間ができてしまい、反り腰になって腰痛を悪化させる可能性があります。低反発マットレスや、柔らかめのポケットコイルマットレスを選ぶと、身体のラインに優しくフィットし、体圧分散を促してくれます。

適度な沈み込みで体圧を分散してくれるマットレスがおすすめです。以下のマットレス素材が適しています。

• 低反発ウレタン
• 柔らかめのポケットコイル

7.2 体重が重い人におすすめのマットレス

体重が重い方（目安として80kg以上）は、硬めのマットレスが適しています。体重が重い場合、柔らかすぎるマットレスだと身体が沈み込みすぎてしまい、腰をしっかりと支えられず、腰痛の原因となる可能性があります。高反発マットレスや、硬めのポケットコイルマットレスを選ぶと、しっかりと身体を支え、理想的な寝姿勢を保つことができます。

身体をしっかりと支え、底付き感の少ないマットレスがおすすめです。以下のマットレス素材が適しています。

• 高反発ウレタン
• 硬めのポケットコイル

7.3 横向き寝の人におすすめのマットレス

横向き寝の方には、肩や腰への負担を軽減できるマットレスがおすすめです。柔らかすぎるマットレスだと身体が沈み込みすぎてしまい、肩や腰に負担がかかります。適度な硬さで、体圧分散性に優れたマットレスを選ぶことで、肩や腰への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。低反発マットレスや、体圧分散性に優れたポケットコイルマットレスがおすすめです。特に、肩や腰の部分が柔らかく、他の部分が硬めのマットレスを選ぶと、より効果的に体圧を分散することができます。

肩や腰への負担を軽減し、寝返りがしやすいマットレスがおすすめです。以下のマットレス素材が適しています。

• 低反発ウレタン
• ポケットコイル（体圧分散性に優れたもの）

7.4 仰向け寝の人におすすめのマットレス

仰向け寝の方には、身体をしっかりと支え、自然な寝姿勢を保てるマットレスがおすすめです。柔らかすぎるマットレスだと腰が沈み込みすぎてしまい、腰痛の原因となることがあります。適度な硬さのマットレスを選び、背骨が自然なS字カーブを維持できるようにすることが大切です。高反発マットレスや、硬めのポケットコイルマットレスがおすすめです。特に、腰の部分をしっかりと支える構造のマットレスを選ぶと、より効果的に腰痛を予防することができます。

背骨のS字カーブを維持し、体圧分散に優れたマットレスがおすすめです。以下のマットレス素材が適しています。

• 高反発ウレタン
• ポケットコイル（硬めのもの）

体重	おすすめマットレスの硬さ	おすすめマットレス素材
軽い（〜50kg）	柔らかめ	低反発、柔らかめのポケットコイル
普通（50kg〜80kg）	普通	高反発、ポケットコイル
重い（80kg〜）	硬め	高反発、硬めのポケットコイル

寝姿勢	おすすめマットレスの硬さ	おすすめマットレス素材
横向き	適度な硬さ（肩や腰の部分が柔らかいもの）	低反発、体圧分散性に優れたポケットコイル
仰向け	適度な硬さ（腰の部分をしっかり支えるもの）	高反発、硬めのポケットコイル

上記はあくまでも目安です。実際にマットレスを試してみて、自分に合った硬さや素材を選ぶことが大切です。腰痛にお悩みの方は、マットレス選びに悩んだら、専門家に相談してみるのも良いでしょう。

8. 腰痛マットレスの選び方：予算別

腰痛でお悩みの方は、自分に合ったマットレスを選ぶことで睡眠の質を向上させ、腰痛改善に繋げられる可能性があります。しかし、マットレスは価格帯も幅広く、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。そこで、この章では予算別にマットレス選びのポイントと、おすすめの素材、さらに具体的な商品例を挙げながら解説していきます。

8.1 1万円以下の腰痛マットレス

1万円以下の価格帯では、ウレタンマットレスが中心となります。この価格帯のマットレスは、短期的な使用や来客用に向いています。長期間の使用を考えている場合は、より高価格帯のマットレスを検討することをおすすめします。

8.1.1 ウレタンマットレスの選び方

ウレタンマットレスにも、高反発と低反発の2種類があります。腰痛持ちの方には、体圧分散性に優れた高反発マットレスがおすすめです。高反発マットレスは、適度な硬さで身体を支え、腰への負担を軽減してくれます。寝返りもしやすく、睡眠中の身体の動きを妨げません。

素材	メリット	デメリット	おすすめの人
高反発ウレタン	体圧分散性に優れている、寝返りがしやすい、通気性が良い	耐久性が低い場合がある	腰痛持ちの方、寝返りの多い方
低反発ウレタン	身体にフィットする、保温性が高い	寝返りがしにくい場合がある、通気性が低い場合がある	寒がりな方、身体を包み込まれるような感覚が好きな方

8.2 3万円以下の腰痛マットレス

3万円以下の価格帯では、ウレタンマットレスに加えて、一部のポケットコイルマットレスも選択肢に入ってきます。ある程度の耐久性と寝心地の良さを求める方におすすめの価格帯です。

8.2.1 ポケットコイルマットレスの選び方

ポケットコイルマットレスは、一つ一つのコイルが独立して動くため、体圧分散性と寝心地に優れています。コイルの硬さや配列によって寝心地が変わるため、実際に寝転んで試してみるのがおすすめです。腰痛持ちの方には、腰の部分をしっかりと支えるやや硬めのマットレスが適しています。

8.2.2 高反発ウレタンマットレスの選び方

3万円以下の価格帯の高反発ウレタンマットレスは、密度が高く耐久性に優れたものが増えます。より体圧分散性を重視する方におすすめです。

8.3 5万円以上の腰痛マットレス

5万円以上の価格帯では、高品質なポケットコイルマットレスや、高機能なウレタンマットレスが選べます。長期的な使用を前提とし、質の高い睡眠を求める方におすすめです。寝心地だけでなく、耐久性や通気性にも優れた製品が多く、快適な睡眠環境を実現できます。

8.3.1 高機能マットレスの選び方

この価格帯では、温度調節機能や体圧分散機能がさらに進化したマットレスが登場します。睡眠時の体温変化に合わせてマットレスの硬さが変化するものや、体の部位ごとに異なる硬さのゾーンを設けたものなど、様々な機能があります。自分の体質や睡眠の悩みに合わせて最適なマットレスを選びましょう。

予算に合わせて最適なマットレスを選ぶことで、腰痛の改善だけでなく、睡眠の質の向上にも繋がります。それぞれの価格帯の特徴を理解し、自分にぴったりのマットレスを見つけてください。

9. 腰痛マットレスに関するよくある質問

腰痛マットレスの購入を検討する際、様々な疑問が浮かぶと思います。ここでは、よくある質問とその回答をまとめました。

9.1 腰痛マットレスは返品できる？

返品については、各販売店によって対応が異なります。多くのオンラインストアでは、一定期間内の返品を受け付けていますが、返品条件（未開封・使用済みなど）や送料負担などが異なる場合があります。購入前に必ず販売店の返品規定を確認しましょう。実店舗で購入する場合も、返品交換が可能かどうか、事前に確認することをおすすめします。

9.2 腰痛マットレスはどこで買うのがお得？

腰痛マットレスは、様々な場所で販売されています。主な購入場所としては、以下の通りです。

購入場所	メリット	デメリット
オンラインストア（Amazon、楽天市場など）	豊富な品揃え、価格比較が容易、自宅に届くので便利	実物を試せない場合がある、返品の手間がかかる場合がある
家具専門店（ニトリ、大塚家具など）	実物を試せる、専門スタッフに相談できる	品揃えが限られる場合がある、オンラインストアより価格が高い場合がある
寝具専門店	専門知識を持ったスタッフに相談できる、寝具に関するアドバイスを受けられる	店舗数が少ない場合がある、価格が高い場合がある
百貨店	高品質な商品が多い、接客サービスが良い	価格が高い場合が多い

自分に合ったマットレスを見つけるためには、実際に寝転んで試してみるのが一番です。可能であれば、家具専門店や寝具専門店、百貨店などで試してから購入を検討しましょう。オンラインストアで購入する場合は、返品保証の有無を確認しておくことが大切です。

9.3 腰痛マットレスの寿命は？

マットレスの寿命は、素材や使用方法によって異なりますが、一般的には5年から10年程度と言われています。毎日使用するものなので、定期的にローテーションを行う、マットレスパッドを使用するなどして、寿命を延ばす工夫をしましょう。

9.3.1 寿命のサイン

以下のようなサインが見られたら、マットレスの買い替えを検討しましょう。

• へたりが目立つ
• 寝起きに腰や体が痛む
• カビやダニが発生している
• 異臭がする
• スプリングの音がする（スプリングマットレスの場合）

9.3.2 寿命を延ばす方法

マットレスの寿命を延ばすためには、以下の方法が有効です。

• 定期的にローテーションを行う（上下左右をひっくり返す）
• マットレスパッドを使用する
• 湿気をこもらせないように風通しを良くする
• 直射日光を避ける

適切なケアをすることで、マットレスをより長く快適に使用することができます。

10. マットレス以外で腰痛対策をする方法

腰痛対策は、マットレス選びだけでなく、日常生活の様々な場面で意識することで効果を高めることができます。ここでは、マットレス以外の腰痛対策について、運動、ストレッチ、姿勢、日常生活の工夫、グッズの活用など、多角的な視点から解説します。

10.1 運動療法

適度な運動は、腰痛予防・改善に効果的です。腰周りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減し、安定性を高めることができます。

10.1.1 腰痛に効果的な運動

• ウォーキング：無理のない範囲で毎日続けることで、全身の血行促進や筋力維持に繋がります。
• 水泳：浮力によって腰への負担が少ないため、腰痛持ちの方にもおすすめの運動です。
• ヨガ：体幹を鍛え、柔軟性を高めるポーズが多く含まれています。呼吸法も重要です。
• ピラティス：インナーマッスルを強化し、姿勢改善に効果的なエクササイズです。

ただし、痛みがある場合は運動を控えるようにし、自分の体力や症状に合わせた運動を選びましょう。専門家の指導を受けるのも良いでしょう。

10.2 ストレッチ

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、腰痛の緩和や予防に繋がります。就寝前や起床後、仕事の休憩時間など、こまめに行うことが大切です。

10.2.1 腰痛に効果的なストレッチ

• ハムストリングスのストレッチ：太ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、骨盤の歪みを整え、腰への負担を軽減します。
• 腸腰筋のストレッチ：股関節の前面にある筋肉を伸ばすことで、腰の柔軟性を高めます。
• お尻のストレッチ：お尻の筋肉をほぐすことで、骨盤の動きをスムーズにし、腰痛を予防します。

呼吸を止めずに、ゆっくりとストレッチを行いましょう。痛みを感じるほど無理に伸ばさないように注意してください。

10.3 正しい姿勢

日常生活における姿勢は、腰痛に大きく影響します。正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減し、腰痛を予防・改善することができます。

10.3.1 正しい姿勢のポイント

場面	ポイント
立っている時	背筋を伸ばし、お腹に力を入れる。顎を引いて、目線はまっすぐ前に。
座っている時	浅く座らず、深く腰掛け、背もたれを使う。足を組まない。
物を持ち上げる時	膝を曲げて、腰を落とす。背中を丸めずに、持ち上げる。

10.4 日常生活の工夫

日常生活のちょっとした工夫で、腰への負担を軽減し、腰痛を予防することができます。

• 同じ姿勢を長時間続けない：デスクワークなど、同じ姿勢を続ける場合は、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチなどを行いましょう。
• 重いものを持ち上げるときは注意：重い荷物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、背中をまっすぐに保ちましょう。できる限り体に近づけて持つことも大切です。
• 冷えに注意：体が冷えると血行が悪くなり、腰痛が悪化しやすくなります。腹巻やカイロなどで腰周りを温めるようにしましょう。
• 適切な体重管理：体重が増えると腰への負担も増えます。バランスの良い食事と適度な運動で、適切な体重を維持しましょう。

10.5 腰痛対策グッズ

腰痛対策グッズを上手に活用することで、腰痛の緩和や予防に役立ちます。

10.5.1 腰痛対策グッズの種類

• 腰痛ベルト：腰をサポートし、安定させることで、痛みを軽減します。
• クッション：正しい姿勢をサポートする専用のクッションは、座っている時の腰への負担を軽減します。

自分に合ったグッズを選び、正しく使用することが大切です。必要に応じて専門家に相談しましょう。

これらの対策を継続的に実践することで、腰痛の予防・改善効果を高めることができます。ご自身の状況に合わせて、適切な方法を選び、実践してみてください。

11. まとめ

腰痛に悩まされている方は、自分に合ったマットレス選びが重要です。この記事では、腰痛の種類、マットレスの硬さや素材、体型・体重、寝姿勢など、様々な観点からマットレス選びのポイントを解説しました。高反発マットレスは体圧分散性に優れ、腰への負担を軽減し、モットン、雲のやすらぎプレミアム、エアウィーヴなどが代表的です。低反発マットレスは身体にフィットし、包み込まれるような寝心地が特徴で、トゥルースリーパー プレミアケア、エンジェルフィット、テンピュールなどがあります。ポケットコイルマットレスは体圧分散性と通気性に優れ、シモンズ、日本ベッド、フランスベッドなどが人気です。自分に合ったマットレスを選ぶことで、腰痛の改善や睡眠の質の向上に繋がります。マットレス以外にも、ストレッチや適度な運動など、腰痛対策は様々です。この記事を参考に、快適な睡眠と健康な毎日を手に入れましょう。